感到不知所措或烦躁 当有人与他交谈时

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阻止自己螺旋式上升的 7 个策略 经过伊丽莎白·佩里，ACC 2024 年 1 月 19 日 - 阅读时间 18 分钟 分享此文章 双手放在头上的负面想法的女人 跳转至部分 什么是思想螺旋？ 4 个迹象表明你正在螺旋式上升 防止思维螺旋的 7 个技巧 对抗活跃螺旋的 4 个技巧 培养技能以阻止自己螺旋式上升 您是否曾经发现自己不断地思考着一个又一个消极的想法？每一个新的想法都是最坏的情况，让你比上一个更加焦虑。 思想螺旋式上升，让人感觉无法控制。当您陷入其中时，重要的是要记住您的感觉只是暂时的。许多人偶尔会经历思想螺旋。如果您是这些人中的一员，请知道您并不孤单。 您可以使用一些策略来阻止其螺旋式发展。您还可以在日常生活中添加一些习惯，以帮助减少伴随这些螺旋上升的焦虑。

在这里，我们将讨论焦虑螺旋的迹象、它们发生的原因以及如何减轻它们。让我们深入了解一下。 什么是思想螺旋？ 当一种消极想法引发另一种消极想法，导致一系列“假设”情景的强烈向下级联时，你就会陷入思 多米尼加共和国 Whatsapp 号码 维螺旋。 女人抱着膝盖消极的想法 您可能听说过同一种被称为“坚持”的模式化思维。它指的是对某个主题的专注，并且一个人经常重复相同的行为或思维过程。坚持不懈通常与自闭症有关，但其他神经类型也可能经历这种情况。 根据美国医学会的说法，这种灾难性的想法往往源于焦虑。对一种不确定性的担忧会导致对接下来可能发生的事情的猜测。很快，你就会经历一系列潜在场景的冲击。 假设你的喉咙里有轻微的痒感。这种感觉会让你相信自己生病了。如果你感觉不舒服，




你就不应该去上班。但是，如果您呆在家里错过了重要会议怎么办？如果您没有获得即将进行的演示或项目的所有信息，从而导致您无法履行自己的职责，该怎么办？如果这会危及您即将进行的绩效评估怎么办？ 这种思路就是螺旋式思维的典型例子。 准备好个人成长了吗？ 无论是克服挑战还是充分发挥潜力，我们的教练都会随时为您提供帮助。 寻找你的教练 4 个迹象表明你正在螺旋式上升 1. 对焦困难 思维螺旋的早期迹象是难以集中注意力。你的思绪不再专注于当下或当前的活动，而是飘到别处。通常，它是为了探索和推测引起你担心或焦虑的事情。 2.焦虑增加 螺旋式增长来自于不断想象最坏的情况。担忧的加剧可能源于焦虑（或导致焦虑），并引发思维螺旋。在意识到自己焦虑之前，您可能会注意到以下身体迹象： 胃里有一种翻腾的感觉，类似于“蝴蝶” 焦躁不安 头痛 头晕或头晕 快速的心跳 出汗或潮热 ，